1、西红柿：红的番茄红素多，*的胡萝卜素多。红番茄含番茄红素更多，可以有效防治因朽迈、免疫力下降引起的疾病。*色的番茄红素含量少，但所含的胡萝卜素更多，可防止皮肤干燥、粗糙。
1、蹭步 一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大，要求有更强有力的后蹬动作。因此，如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑肯定会有利于臀肌的发展。比如，在长跑中加入10次100米全速跑，或者6次200米全速跑，组与组之间不要停，而是慢跑300或400米放松。需注意的是，快速跑一定要在充分热身之后才能进行。整个练习可以是2000米热身慢跑，100米全速跑间隔300米放松跑，10次以后再以2000米慢跑结束(如果你感觉这个训练计划强度太大，可以根据自己的情况适当减量)。
Time 2015-08-27 14:35:03 情感驿站
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